2H swing x 20 16kg, 1h swing 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu [...]
[...] pierwszy tydzien 500 kcal i zobaczymy jak to bedzie dalej:) Holly_ cokolwiek chciala bys wiedziec to mozesz mnie pytac na gg 3463811, stosowalam diete kapusciana 2 razy wiec conieco wiem, po za tym wiem jakie sa efekty jak sie stosuje ja odpowiednio a jakie sa jak cos sie robi nie tak, wiec jak tylko czegos bys niewiefdziala to pytaj. [...]
Mam pytanie, z prostego wzoru wyszło mi 1568,16 kcal. Czy od tego mam odjąć jeszcze coś na redukcję? Chyba, że jakaś dobra duszyczka chce mi to policzyć od początku 66kg/173cm/23lata/aktywność 3 razy w tyg po 2 h? Zmieniony przez - asiuleqqq w dniu 2015-01-13 15:34:26
[...] grosze. To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Trzy razy w tyg hip thrust w różnych [...]
[...] To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Upieram się - tym razem byśmy [...]
[...] 3. Przyciąganie drążka do brzucha Vką 3x12 4. Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6. Brzuch Ten brzuch jest wpisany 4 razy w ramach eksperymentu, zobaczę czy dam radę się zmusić do robienia jednego ćwiczenia na każdym treningu :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-08-01 12:17:24 [...]
[...] i za jakieś pół godzinki (przeznaczone na rozciąganie) pełnowartościowy posiłek Ad. 2 Tak jak pisałem wcześniej - rozciągam się w dni nietreningowe, przeważnie 3 razy w tygodniu (jeden dzień zawsze daję całkowitego odpoczynku), dokładnie, po ok. godzinę + trening przepony po sesji stretchingu Ad. 3 Nie wiem, nigdy tak nie trenowałem. [...]
A ja mam takie pytanie, czy do budowania masy (powolnego, ale zawsze coś xD) 2 treningi w tygodniu w tym 1 poziomie to nie za mało? :D Stosować się dokładnie do tego co w książce, czy może robić to 3 razy w tygodniu?
[...] jem kolację typu jajecznica, dwie kromki chleba albo nie raz robię sobie sałatke owocową (banan, mandarynka, jabłko, marchewka). I później zjem tylko 1-2 jabłka. I jeszcze 3 razy w tyg chodzę na treningi do klubu, i często jak jest pogoda gram z kolegami. Czy powinienem coś zmienić bo myślę że tak. Proszę o jakąś radę albo ustalenie innej diety...
[...] że będę na diecie niecałe 1200 kcal? Czy ktoś mógłby sprawdzić poprawność moich obliczeń? 71 kg, 160 cm, kobieta, 36 lat, treningi siłownia, aeroby, fitness - w sumie 3-4 razy w tygodniu, 1,5 - 2 godz.. Czytałam wątek, ale powiem szczerze, mam wątpliwości czy wszystko dobrze zrozumiałam. Zmieniony przez - Pulsatilla w dniu 2013-02-13 20:30:30
[...] Najlepiej witaminy zażyć 4h przed snem,a APL 30 min przed snem. Dobrze jest łykać witaminy już na 2 dni przed kuracją. Kurację można powtarzać najlepiej co 5 miesięcy,2-3 razy w roku,nie częściej gdyż musi się wypłukać arginina z poprzedniej kuracji. 2 tygodnie przed kuracją należy wyłączyć ze swojej diety produkty zawierające wysokie ilości [...]
[...] Najlepiej witaminy zażyć 4h przed snem,a APL 30 min przed snem. Dobrze jest łykać witaminy już na 2 dni przed kuracją. Kurację można powtarzać najlepiej co 5 miesięcy,2-3 razy w roku,nie częściej gdyż musi się wypłukać arginina z poprzedniej kuracji. 2 tygodnie przed kuracją należy wyłączyć ze swojej diety produkty zawierające wysokie ilości [...]
[...] 8-O Dla mnie to najgorsza męka. Prostowniki już przy kickbacksach zdążyły się napompować (niewiele im potrzeba) a tu po jednej serii wznosów jestem już sztywna. Wznosy dwa razy w tygodniu to zdecydowanie dla mnie za dużo %-) 5. Chyba będę robić z tyłkiem w górze, większy zakres ruchu i chyba lepiej czuję poślady :-> Ten trening mocno mnie [...]
[...] w spięciu 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x12 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15 + brzuch dowolnie dwa razy w tygodniu Tak wygląda moja wizja. Najmniej pewna jestem dnia czwórek, bo bardzo przypomina to, co robię obecnie. Zastanawiam się nad suwnicą, hack squatem, zakrokami... [...]
[...] dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. Miska: Głód !!!! /SFD/2016/9/21/38c2f8b486c94bfe81cb10cdee5df786.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-09-21 10:29:17
[...] , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. Myślę że na bank nie zaszkodzi. A spróbować zawsze można tych ziółek. Miska: Głód !!!! /SFD/2016/9/21/38c2f8b486c94bfe81cb10cdee5df786.jpg
[...] To ja napiszę jak bym sobie sama ułożyła trening. 1. Przód uda + pośladki + klatka 2. Tył uda + pośladki + barki 3. Pośladki + tył uda 4. Plecy + tył barków Może być Dwa razy w tygodniu brzuch. Bic i tric tylko jeśli się uprzesz, ze mi potrzebne :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Upieram się - tym razem byśmy [...]
[...] tam nie brakuje. A wiec, czy jest dobra, a może czegoś w niej brakuje , jak jest ze stosunkiem b t i ww? Ważę 87kg wzrost 179cm staż na siłowni 5 miesięcy trening 3-4 razy w tygodniu siłownia + aeroby I.Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Szczypior 40g Mleko 2% 200g Oliwa z oliwek 5g [...]
[...] Gwiazda kickboxingu organizacji GLORY, Alex Pereira wierzy, że mistrz wagi średniej UFC Israel Adesanya nie będzie z nim ponownie walczył, po tym jak już przegrał dwa razy. Alex Pereira jest aktualnym mistrzem GLORY w wadze średniej i tymczasowym mistrzem wagi półciężkiej. Jest jednym z najlepszych kickboxerów na świecie i jest nim już od [...]
DT - Kettle i inne :-)
